Eten voor twee?

Uw baby krijgt alle nodige voedingsstoffen via het bloed van de moeder en, indien nodig, zal de baby ook de reserves van mama aanspreken. Foliumzuur, jodium en ijzer zijn essentieel voor de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de baby. Indien de aanvoer voldoende is, dan zullen mama en baby het goed stellen. Dus zowel moeder als kind zijn erg gebaat bij een gezonde voeding.

Gelieve er rekening mee te houden dat borstvoeding geven ook veel vergt van de moeder, dus u zou tijdens deze periode moeten zorgen voor een evenwichtige voeding en een voldoende inname van voedingsstoffen.

Het is een fabeltje dat u moet “eten voor twee”. Tijdens de eerste drie maanden hebben aanstaande moeders geen extra calorieën nodig. Pas later, vanaf de vierde maand, moet u ongeveer 250 kcal per dag meer eten. Dat is ongeveer het equivalent van een extra portie muesli of een broodje. 

Dus hoe kunt u zorgen voor een “gezonde voeding”? Wel, alles hangt af van de ingrediënten van het voedsel. Dit betekent dat uw voeding zo gevarieerd mogelijk moet zijn en rijk aan vitaminen en mineralen, maar met niet te veel calorieën. Het is niet de kwantiteit die telt, maar de kwaliteit.

Deskundigen spreken in deze context van een hoge dichtheid aan voedingsstoffen. In duidelijke taal: de ideale voeding tijdens een zwangerschap bestaat uit dagelijks fruit, groenten, salades, aardappelen, volkorenproducten, zuivelproducten met een laag vetgehalte, regelmatig zeevis voor de aanvoer van Omega-3 vetzuren en af een toe een beetje mager vlees. Het is ook belangrijk om voldoende te drinken. 

Ook wanneer u erin slaagt om gezond en bewust te eten, is het mogelijk dat de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen niet volledig wordt gedekt. Tekorten komen vaken voor, vooral met betrekking tot foliumzuur, jodium en de lange-keten Omega-3 vetzuur DHA. 

Daarom raden voedingsdeskundigen een voedingssupplement aan voor de speciale behoeften van zwangere en zogende vrouwen. Gelieve uw gynaecoloog hieromtrent aan te spreken.